TUTO YOGA: LA POSITION DU DAUPHIN

TUTO YOGA: LA POSITION DU DAUPHIN
Découvrons les 10 bonnes raisons d’apprivoiser le Dauphin
Ma séance yoga pour faire le plein d’énergie et tonifier la silhouette

J’apprends encore tous les jours de nouvelles choses sur le Yoga… aujourd’hui j’ai envie de nous faire profiter de l’expérience que j’ai acquise dans ma pratique et mon (encore jeune) enseignement du Yoga.

Invitation au bien-être, à la sérénité et au recentrage, le yoga se fait aussi tonique pour redynamiser le corps. Certaines postures, comme celle du Dauphin, aident à renforcer nos muscles.

L’animal Dauphin symbolise la liberté, l’équilibre et l’harmonie en toute chose, qui se traduit par la curiosité, la pleine conscience, la méditation.
C’est une créature qui sait naturellement comment pleinement apprécier la vie.

La posture en Yoga du dauphin (ardha pincha mayurasana) renforce et ouvre notre ceinture scapulaire et permet ainsi de se préparer pour toute une série d’inversions comme la verticale. La posture allonge la musculature postérieure de nos jambes et rappelle la posture du chien.
C’est grosso-modo un chien tête en bas avec les avant-bras reposant sur le tapis. Ou alors, c’est comme une posture sur la tête, mais avec les pieds au sol.

Physiquement, cette posture:
1. Renforce toute la partie haute de notre corps.
2. Étire la colonne, les muscles des cuisses et les mollets.
3. Renforce nos abdominaux.
4. Développe une relation de confiance avec les inversions.
5. Améliore notre posture sur la tête.

Émotionnellement, cette posture
6. Apporte une circulation sanguine accrue dans le cerveau
7. Calme notre esprit
8. Augmente l’énergie, réduisant ainsi notre anxiété, la fatigue et le stress
9. Améliore la concentration et la mémoire
10. Aide à créer la paix intérieure

Passons à la pratique avec ce tuto

Posture du dauphin : Step 1

ÉTAPE 1 
Placez mains et genoux au sol.
Posture du dauphin : Step 2

ÉTAPE 2
Avec les mains, tenez les coudes opposés de façon à les maintenir directement sous vos épaules, puis toujours en gardant les coudes de la largeur des épaules, placez les avant-bras parallèles l’un à l’autre sur le sol, paumes de main au sol.
Posture du dauphin : Step 3

ÉTAPE 3
Appuyez-vous sur les orteils et levez les hanches.
Posture du dauphin : Step 4

ÉTAPE 4
Baissez la tête et reculez la poitrine à la force des bras dans la direction de vos pieds pour intensifier l’ouverture des épaules.
Posture du dauphin : Step 5

ÉTAPE 5
Appuyez sur les talons pour les abaisser. Prenez cinq grandes respirations en maintenant la posture.

 

La posture du Dauphin s’emploie donc à renforcer et à allonger les parties clé de notre corps. Plus largement, si elle est pratiquée régulièrement, cette asana (posture de yoga en sanskrit) nous apporte de la force, tonifie les muscles du cœur et développe l’endurance. Les bienfaits rejaillissent aussi sur le mental en troquant le stress par plus de sérénité.

Apprivoisons le dauphin, et nous aurons un ami pour la vie.
Prêt pour le plongeon?
Place à la pratique… et à vos commentaires! 🙂

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